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每天八个时间需喝水

2012/5/2 人气: 1142

每天八个时间需喝水

 

     我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会

感到一些不安。实际上,根据康涅狄格大学2011年的一项研究,轻度失水会影

响情绪,增加焦虑,影响工作质量。

 “但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很

麻烦的时候。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道。实际上,你比自己想

象到的还要缺水。

  为了让你补充足够的水分,以下为你设计了一张每天喝水的时间表,让你

多动,少渴。

  1.早上8:00起床后立马补水

  当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另,一项

德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体

部系统。

  2.早上9:30喝牛奶

  早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含

有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。

  3.早上11:00工作时

  美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说,“在办公室期间,最好喝

下一升水。”美国医学协会建议,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天

给自己的水瓶至少续1~2次水。

  4.中午12:00别喝苏打水

  如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。根据2012年

发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病

(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或

者新鲜的姜和桃子。

  5.下午1:00厕所小憩

  在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足

的最好办法。“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会的发言

人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。

  6.下午3:00崩溃时间

  想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水

的时候,你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前,最好先到饮水机

前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

  7.下午5:00给肌肉补充水分

   想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后

的补水更加重要。再你开始健身前,Thayer建议你先称一下体重,健身完后再

称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失

的体液。

  8.晚上7:00欢乐补水

  如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加

些冰块,Thayer说道,“身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流

失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。